trening na miesnie nóg

[...] byc z hantlami?? to poprawiony act ale mam jeszcze kilka troche głupicz pytań miesnie naramienne to poprostu bary, nie?? czy bardziej skuteczny jest split czy inne podane treningi jak np.HIT czy HST? gdy stosuje sie trening na mase to jest przyrost tylko mięśni, ale jesli stosujesie takze diete na wzrost masy to czy wzrasta ilosc tłuszczu?? [...]

[...] odsączony tuńczyk w oleju (lepszy smak), odsączona makrela w oleju) + warzywo. W związku z tym, że chodzę na siłownię to kilka razy w tygodniu 1 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym. Po powrocie z siłowni od razu zjadam serek wiejski (wtedy tego serka nie jem już kolejny raz wieczorem) a następnie po pewnym czasie przygotowuje sobie posiłek [...]

Zostawimy nogi, ponieważ trenuje piłke nożną, co samo w sobie trenuje moje mięsnie nóg, do tego 1 raz w tygodniu trening w klubie przeznaczony na te cele. Brzuch zostawimy, ponieważ mam oddzielny plan na trening brzucha, bo spalam mała ilosc tłuszczu z niego. :) Więc jak bedzie...?

[...] dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie zacząłem treningi od połowy września. Po 3 tyg. rozruchu znów kontynuowałem stary program treningowy. I efekty były coo tu dużo mówić mizerne. Aż przyszedł czas na zmianę i zupełnie [...]

[...] czyli wszystkie ćwiczenia (stacje) z listy. Po każdym pełnym obwodzie robimy 2 minuty przerwy na odpoczynek. W cyklu pierwszym wykonujemy po dwa pełne obwody. Częstotliwość treningów: Siłowy - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X67kgkgX8pow.(ostatnio65kg) -wyciskanie [...]

[...] jak prawidłowo wykonywać a taka wiedza w przyszłości bardzo Ci się przyda. Więc nadal jestem za martwym. Co do zwiększania serii mówiłem ogólnie o zwiększaniu objętości treningowej. Serie owszem się zwiększają, ciężar też - ale to jednak dzieje się biernie z czasem ciężar wyda się za lekki i wtedy będziesz wiedział kiedy go zwiększyć. Na [...]

Dzieki za opinie , co do treningu plecow i nog tak masz racje z powodu kolana nie moge tego robic dlatego uzywam maszyn. Moj split jest nietypowy bo cwicze 3 razy inna patrttie a 4 raz to jest na dobicie miesnie jednej parti w danym tygodniu. Trening ktory tu przedstawilem chce robic przez nastepne 6-8 tygodni pozniej chce sie przezucic na FBW bo [...]

[...] jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na [...]

Nie skończyłem edytować... PORTORICO: Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha" Ekhem, angażujesz przedramiona i brzuch - jak robisz to ćwiczenie [...]

[...] Zawsze robiłem nadchwytem, dzisiaj zmieniłem na podchwyt i jest zdecydowanie lepiej. Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha Ogólnie trening bardzo [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

Nie lubie poniedziałków, bo: * na siłowni jest dużo ludzi, * do pracy się jest ciężko zebrać, leń poweekendowy, * spodziewasz się, ze zrobisz dużo, a tak nie jest No nic, podsumowanie jest: I. owsiane, jajko, kefir, tuńczyk; II. żółty groch, jajko, kefir; AEROBY: rower, w sumie 60 minut, (musiałam załatwić pewne formalności) III. żółty groch, [...]

[...] ale go rozpisze dla wiekszej przejzystosci wiec ogolen zalozenia to rozna rozpietosc powtorzen tzn 15 10 5 aby ciagle atakowac miesnie innym bodzcem tak wiec w poniedzialek trening na 15powtorzen, sroda na 10pow, a piaek na 5pow trening wyglada nastepujaco przysiad 3s -ilos powtorzen zalezna od dnia uginanie nog na maszynie 3s wyciskanie na [...]

Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie planu mojego treningu i paru innych spraw. W poniedzialek ćwiczę mieśnie "górne" nóg, czyli wykroki, przysiady i trening nóg na prasie(przód, tył) wraz z różnymi wariantami przy kącie ustawienia nóg, tak około 50 minut do godziny. W środę trening łydek czyli unoszenie na dwóch nogach - różne kąty oraz [...]

Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków [...]

Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

[...] razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie [...]